Pětiminutovky zklidnění pro uspěchanou dobu

Najít chvilku opravdového klidu v dnešní uspěchané době, a zvlášť když jsme ve stresu či plni obav, může být těžké. Ale právě tehdy je to nejvíce potřeba. A pomůže vám s tím kniha Mindfulness pro uspěchané.

Mindfulness pro uspěchané obálka Koupit na e‑shopu

Když nás pronásleduje stres a neklid - a je jedno, z čeho pocházejí -, může být těžké zpomalit a zastavit se. Kniha Mindfulness pro uspěchané amerických autorů Jeffreye Brantleyho a Wendy Millstine má ambice právě s tímto pomoci. Nabízí 99 cvičení, „pětiminutovek zklidnění“ pro všechny uspěchané. Cvičení mindfulness vás provedou rušnými dny a pomohou vám zpomalit. Naučí vás zvolnit, odpočívat a oceňovat vše dobré ve vašem životě. Ke štěstí a pohodě nemusíme doběhnout s vyplazeným jazykem, lepší je pravidelně věnovat několik minut svým pocitům a svému dechu. 

Kniha kromě samotných cvičení obsahuje i stručný úvod do mindfulness a návod, jak s cvičeními pracovat.

Jeffrey Brantley MD, je emeritní profesor oddělení psychiatrie a lidského chování při Duke University Medical Center. Založil zde program pro snižování stresu pomocí mindfulness.
Wendy Millstine je spisovatelka na volné noze a certifikovaná nutriční terapeutka. Je spoluautorkou řady knih s tematikou všímavosti.

Z anglického originálu Five Good Minutes of Mindfulness přeložila Viola Somogyi.

Ukázka:

18 OBNOVTE SVŮJ PŘIROZENÝ RYTMUS

Při extrémním stresu mívá člověk sklon zadržovat dech. Stupňující se pracovní nároky a jiné podoby stresu mohou někdy vyvolávat i dušnost. Neúprosně se blížící termíny vás naplňují úzkosti a přivádějí na pokraj sil, což omezuje přirozený rytmus vašeho dechu. Následující cvičení vám pomůže nahradit ochromující stres klidem a vyrovnanosti.

  • Všimněte si, při jakých událostech během pracovního dne ve vás stoupá napětí a kdy se vám svírá hrudník. Vnímejte, kdy zadržujete dech nebo dýcháte nepravidelně.
  • Zkuste se naučit během takových stresových situacích dýchat víc zhluboka, čímž napomůžete okysličování těla. Nejlépe účinkují tři dlouhé, hluboké nádechy do břicha.
  • Pak přestaňte dýchat do břicha a dovolte tělu dýchat uvolněně, přirozeně hluboko a ve vlastním rytmu, dokud neucítíte, jak se ve vás šíří pocit klidu.
  • Všímejte si pocitů, které se objevují, když tělo dýchá přirozeně. Snížila se vaše úzkost? Pociťujete v těle uvolnění a relaxaci?

Nesnesitelná rychlost životaMohlo by vás také zaujmout
Svend Brinkmann: Nesnesitelná rychlost života

74 VÁŽENÍ PŘÁTELÉ A KOLEGOVÉ

Vztahy na pracovišti podobně jako jakékoli jiné obnášejí jisté tření. Mohl by váš vnitřní postoj ke spolupracovníkovi ovlivnit vás oba? Toto cvičení nabízí experimentování s vnitřním vztahem. Všimněte si, kdy začne ovlivňovat i vnější nastavení.

  • Asi minutu vědomě dýchejte nebo naslouchejte.
  • Stanovte si záměr. Například: „Ať toto cvičení zlepší mé vztahy na pracovišti.“
  • Vzpomeňte si na některého kolegu, kterého máte rádi.
  • Představte si, že s tímto člověkem přátelsky mluvíte, přejete mu vše dobré, říkáte mu: „Ať jsi šťastný“, „Ať jsi v bezpečí“ nebo něco podobného.
  • Nyní si vzpomeňte na nějakého obtížného spolupracovníka.
  • Představte si, že k této osobě mluvíte přátelsky a přejete jí jen dobré. Neomlouváte její špatné chování, jen se cvičíte v přátelskosti.
  • Zakončete cvičení tím, že se ztišíte. Všímejte si všech svých pocitů a reakcí na ně, uznejte je a poučte se z nich.

Knihu Mindfulness pro uspěchané můžete zakoupit na našem e-shopu.

Nastavení cookies:Aby web fungoval, jak má

Chceme, aby pro vás bylo procházení webu co nejpříjemnější. Proto používáme soubory cookies, které ho pomáhají neustále rozvíjet a zlepšovat. Navíc nám a našim partnerům umožňují zobrazovat relevantní obsah jen pro vás. Ke zpracování některých cookies potřebujeme váš souhlas, který nám dáte kliknutím na „Povolit všechny cookies“. Nastavení si můžete kdykoliv upravit. Poskytnuté informace jsou v bezpečí a nedostane se k nim, kdo nemá. Více najdete na stránce Informace o cookies.