Relaxační desetiminutovky pro děti? Ukážeme vám, že to není nemožné
Neklidné děti, co musejí být stále v pohybu? Pokud si myslíte, že je složité děti zklidnit, dokážeme vám opak. Pomocí jednoduchých návodů zjistíte, že relaxaci jde provádět i za chůze, vsedě a s její pomocí seznamovat děti s příjemnými pocity.
Relaxační cvičení je možné provádět doma, v jeslích, se skupinou dětí do tří let, v mateřské škole, v nižších třídách prvního stupně základní školy, ve školní družině, v dětských kroužcích relaxace.
Dítě můžeme od malička vést, aby si uvědomovalo kolébavý pohyb vln při pohledu z mořské pláže, teplo písku pod nohama, šumění řeky, která se nám chystá vyprávět svůj příběh, krásu jemné pěny hromadící se u říčních kamenů, nebo třeba chuť domácích koláčků či zvláštní vůni cukrové vaty na vesnické pouti.
Nathalie Peretti, autorka knihy Relaxační desetiminutovky, dává v knize instrukce nejen k samotnému cvičení, ale k motivaci dětí či vysvětlení, co to vlastně relaxace je. Dospělí jim přece často říkají, jak jsou neklidné!
Nenechte si ujít: Věci, které dobře známe, do říkanky zamícháme
„Ptám se jich, jestli mají plyšáčky nebo nějakou oblíbenou věc či hračku, se kterou usínají, a často ji nosí při sobě. Odpověď zní: „Ano.“ A co dělají, když toho plyšáčka drží v ruce? Někdo odpovídá: „Cucám si palec.“ Další říkají: „Hladím se plyšáčkem na tváři“, „Sednu si do křesla a už se mi nechce hýbat“… A já je překvapím: „Vidíte, že umíte relaxovat už úplně odmalička. Když máte plyšáčka u sebe, uklidníte se, už se vám nechce běhat a skákat. V tu chvíli nechcete nic jiného než být v klidu se svým plyšáčkem. A tohle, to je prostě relaxace.“
Ukázka:
Toto cvičení se provádí vestoje a pak vleže. Není zde zapotřebí tělesné uvolnění. Procházejte se po místnosti a říkejte říkanku Je tu někde vlk?
Je tu někde vlk? Natáhneme krk.
Hledám, koukám, ku, ku, nejsi tady, vlku?
Kuky, kuky, kuk, není tady vlk.
Uvolním se, procházím se v lese po kamení,
a nepokoj, je tu někde?
Nenííííí!
<>Zastavíte se a říkáte:
A tak si uvolním nohy, postavím je pěkně na zem, postupně pokládám prsty, chodidla, paty, postavím se na celou plochu…
Znovu se dáte do chůze s doprovodem říkanky:
Uvolním se, procházím se v lese po kamení,
a nepokoj, je tu někde?
Nenííííí!
Zastavíte se a říkáte:
A tak si uvolním celé nohy…, od chodidel k hýždím, jsou v klidu, nechtějí se už hýbat…
Znovu se dáte do chůze s doprovodem říkanky:
Uvolním se, procházím se v lese po kamení,
a nepokoj, je tu někde?
Nenííííí!
Zastavíte se a říkáte:
A tak si uvolním záda. Odzdola až nahoru… Chodidla, nohy a záda mám volné, povolené…
A znovu se dáte do chůze s doprovodem říkanky:
Uvolním se, procházím se v lese po kamení,
a nepokoj, je tu někde?
Nenííííí!
Zastavíte se a říkáte:
A tak si uvolním hruď a povolím břicho… Chodidla, nohy, záda, břicho, hruď mám volné, povolené…
A znovu se dáte do chůze s doprovodem říkanky:
Uvolním se, procházím se v lese po kamení,
a nepokoj, je tu někde?
Nenííííí!
Zastavíte se a říkáte:
A tak si uvolním prsty, ruce, paže až k ramenům… Chodidla, nohy, záda, břicho, hruď, prsty, ruce, paže až k ramenům mám volné, povolené… Úplně ochablé, úplně v klidu…
A znovu se dáte do chůze s doprovodem říkanky:
Uvolním se, procházím se v lese po kamení,
a nepokoj, je tu někde?
Nenííííí!
Zastavíte se a říkáte:
A tak si uvolním šíji, krk, obličej, celou hlavu… Chodidla, nohy, záda, břicho, hruď, prsty, ruce, paže až k ramenům, šíji, krk, obličej, celou hlavu – to všechno mám volné, povolené… Pěkně v klidu, tak pěkně v klidu, že by se celé tělo chtělo položit.
Natáhněte se na zem a řekněte dětem, aby se také položily.
Tak, a teď můžu pocíti t celou zadní část těla, která se dotýká země. Zadní část mé hlavy, má záda, mé hýždě, má stehna, mé nohy, mé paty se dotýkají země. Jako kdyby se chtěly do země zabořit... Cítím přední část těla. Svůj obličej, krk, svá ramena, své paže, ruce, svou hruď, své břicho, své nohy, svá chodidla. Celé mé tělo je v klidu položené na zemi… Pak myslím na svůj dech, mé břicho se nafukuje a vyfukuje jako balon. Zůstávám v klidu a poslouchám svůj dech. Cítím, jak se mé břicho nafukuje a vyfukuje jako balon…
Dělejte několik minut totéž co děti, dýchejte s nimi, pak relaxaci zastavte a nechte děti, aby začaly hýbat nohama, rukama, zívly si, protáhly se.
Portál byl založen v roce 1990 s cílem pomáhat při výchově dětí a mládeže. Od začátku se proto zaměřil především na publikace z oborů pedagogika, psychologie a sociální práce, a to na odborné i populární úrovni. Později přibyly knihy pro rodiče i děti jak z oblasti beletrie, tak rozvíjející tvořivost. Nedílnou součástí knižní produkce jsou rozhovory, spirituální tituly, beletrie a non-fiction.
