Emoční regenerace

Představme si, jak se cítíme, když se opravdu dobře vyspíme. Najednou je svět o něco lehčí a jednodušší. Lépe se soustředíme, pamatujeme si, emoce „nelítají“ nahoru a dolů a my jsme nejen v práci s nimi celkově úspěšnější. Po dostatečném a kvalitním spánku máme šanci prožít mnohem více příjemných pocitů. Přesto spánek často odkládáme nebo z něj ukrajujeme důležité minuty či hodiny. Spánek a náš emoční stav jsou však úzce propojené a vzájemně se ovlivňují.

Představme si naopak, jak se cítíme a jakou máme náladu, když se dobře nevyspíme. Co všechno se děje? Jak vypadá náš (emoční) den? 

Spánek a emoce

Emoce jsou jako vlny na moři. Při dostatečném a kvalitním spánku jsou vlny klidnější, příjemnější, snesitelnější a mnohem lépe se dají „sjet“, pokud se pro to rozhodneme. Když se naopak nevyspíme tak, jak potřebujeme, vlny jsou větší, intenzivnější a surfovat na nich je obtížnější. Vyžaduje to cvik, trpělivost a hodně energie. Výkyvy se objevují zčistajasna. Bez konkrétní příčiny. „Hned vylítnu. Jsem podrážděná a roztěkaná.“ – „Nevím, proč jsem tak reagoval. Vždyť to nic nebylo!“ – „Lituji své reakce.“ – „Skáče to z nuly na sto,“ popisují klienti na psychoterapii. Nálady se střídají častěji, než bychom si možná přáli. Emoce si s námi „dělají, co chtějí“, jako bychom je nedokázali ovládat. 

Marc Brackett, psycholog, výzkumník, zakladatel Yale Center for Emotional Intelligence a profesor Child Study Center na Yale, na emoce nahlíží pomocí modelu s akronymem RULER. Pojďme si ho představit a dále využít pro pochopení toho, co jsou to emoce a jak s nimi můžeme pracovat. RULER zahrnuje pět kroků:

• Recognise (rozpoznat). Uvědomit si, že se něco děje a že něco cítíme.
• Understand (pochopit). Zkoumat, co se děje, kdy, proč a jak.
• Label (popsat). Jasně pojmenovat, co cítíme.
• Express (vyjádřit). Zvolit si reakci a strategii regulace emocí s důrazem na naši individualitu a na kontext.
• Reflect (reflexe a zpětná vazba). Zhodnotit, co se podařilo, co se naopak (ne)povedlo a na čem chceme dále pracovat nebo jaké postupy chceme využít.

Emoční regulace neznamená emoce necítit, nemít, vyhnout se jim či se jimi nechat zahltit. Cílem je v případě potřeby s nimi pracovat, umět je flexibilně a zdravě regulovat pomocí strategií, které už umíme nebo které se učíme. A právě spánek nesmírně pomáhá. Jak spánek ovlivňuje zmíněných pět kroků? K modelu RULER lze konkrétněji přidat jednotlivé dimenze spánku a zamyslet se nad tím, jakou roli hrají.

• Typ spánku zahrnující REM a non-REM fázi,
• schopnosti zahrnující iniciaci a udržení spánku; to, jak rychle usneme a jak dlouho spíme bez probuzení, 
• forma odrážející množství spánku v hodinách a minutách; struktura napovídající, jak spánek vypadá,
• výskyt ukazující načasování spánku a jeho variabilitu. 

Jednotlivé dimenze spánku přispívají ke vzniku, udržování a následné regulaci emocí. Otevírají nám jedinečnou možnost, jak se nad spánkem zamyslet a jak ho upravit tak, aby se z něho při práci s emocemi stal náš partner. 

Neváhejte si vzít papír a tužku a prozkoumejte, jak to aktuálně se spánkem a jeho dimenzemi máte. Co by se popřípadě dalo změnit? Co se vám naopak daří? Buďte na sebe laskaví ve chvíli, kdy jste se dobře nevyspali nebo máte spánku nedostatek či přebytek.