Nespavost

Ján Praško, Kateřina Espa - Červená, Lucie ZávěšickáPraha, Portál 2004, 102 s.Kolektiv autorů kolem Jána Praška přichází s dalším rádcem pro život. Tentokrát je určený lidem potýkajícím se s problémem, se kterým se někdy v životě setká téměř každý. Kniha nejprve začíná základním a přehledným popisem toho,co se děje v mozku a v lidském organismu při bdění a ve spánku, růzností potřeby spánku u jednotlivých lidí i v průběhu života. Člověk by se neměl nechat zneklidnit"odchylkou od standardu", jestliže potřebuje více,nebo naopak méně spánku, než je běžné, neměla by ho vyvést z míry krátkodobá zhoršená kvalita spánku, přerušovaný spánek nebo pocit ranní nevyspalosti. To všechno jsou podle autorů naprosto běžné jevy.V druhé kapitole se autoři podrobně zabývají jednotlivými typy nespavosti. Ta bývá často průvodním jevem i jiných psychických či tělesných onemocnění. Setkáme se s ní u depresí, u úzkostných stavů, ale i u plicních nebokardiovaskulárních onemocnění a mohou ji způsobovat i některé léky. Jednotlivé případy výstižně ilustrují krátké kazuistiky a v závěru kapitoly i tabulka léků ovlivňujících kvalitu spánku.Druhá polovina knihy je věnovaná léčbě nespavosti. Je zaměřena zejména na odbourání stresu a obav z nespavosti. Obavy zhoršují spánek a zhoršený spánek je zpětně posiluje, takže se člověk nakonec dostává do bludného kruhu,z něhož jen obtížně nachází cestu ven. Proto autoři mluví o mýtech o nespavosti, jež člověka jen zbytečně stresují. Následuje řada praktických doporučení, jak zmapovat skutečné problémy se spánkem a jak zajistit dostatečnouspánkovou hygienu. Čtenář sice má u některých rad pocit, že je slyšel a četl už tisíckrát (pití kávy, lehká strava, vyloučení intenzivní psychické a fyzické námahy před spaním), ale málo platné, své chyby stále opakujeme.Autoři dále nabízejí několik podrobných a praktických návodů k tomu, jak lze vhodně před spaním využít relaxaci či autogenní trénink, a nechybí ani kognitivně-behaviorální terapie jako jedna z nejefektivnějších metod práces nespavostí. Poměrně dost prostoru věnují autoři také působení jednotlivých léků na spaní. Sami se k jejich použití staví spíše negativně. Hlavním důvodem je riziko návyku u některých z nich či porušení přirozené strukturyspánku a jeho přirozených regulačních mechanismů. Léčbě sekundární nespavosti, tedy nespavosti jako průvodnímu jevu jiného onemocnění, věnují autoři podstatně menší pozornost, možná proto, že v takových případech je třebapracovat především s primárními onemocněními, jimiž se tato kniha ovšem nezabývá.Čtenářům Praškových knih pravděpodobně neunikne podobnost s jeho dalšími knihami, což je ale zákonité. Všechny stránky lidské psychiky spolu souvisejí a mnoho nového toho alespoň na úrovni populárních knih vymyslet nelze.I tato kniha je podobně jako ostatní Praškovy knihy psaná velmi prakticky a srozumitelně. Využijí ji pravděpodobně spíše zainteresovaní laici, ale může být dobrým doplňkem i pro odborníky, kteří se u svých klientů s problémemnespavosti setkávají.