Co má mít na talíři mladý sportovec
Určitě je znáte. Kluci ve věku čtrnácti, patnácti let, kteří začínají růst do výšky. Jsou samá ruka-samá noha a chtěli by být „nabušení“, vypadat mužně – zkrátka chtějí si vypěstovat svaly.
Období růstu je ale doba velice křehká, a to pro obě pohlaví. Dívky začínají růst kolem dvanáctého roku a přerostou své chlapecké vrstevníky už na základní škole. Chlapci začínají růst až na konci základky. To, jak budou v dospělosti vypadat, ovlivňuje kromě genetiky i stres, životní styl, sportování a způsob stravování zhruba od mateřské školky do věku osmnáct let.
Teenager potřebuje cholesterol
Dospívající dítě obojího pohlaví potřebuje ve fázi exponenciálního růstu stravu zhruba o čtvrtinu vydatnější než jeho dospělý rodič stejného pohlaví. Růst exponenciální – na rozdíl od lineárního růstu, který v dětství činí 3-5 centimetrů za rok – se zejména u chlapců výrazně zrychlí. Dospívající hoch může růst i osm až dvanáct centimetrů ročně!
Z těchto důvodů potřebuje teenager dostatek bílkovin, ale i sacharidů a tuků, neboť vitaminy skupiny D, důležité pro růst kostry, jsou rozpustné v tucích. Laická dieta může tudíž výrazně narušit dostupnost tohoto vitaminu, stejně jako pobyt doma nebo ve fitku – bez slunečního záření nutného k tvorbě vitaminu D z jeho prekurzorů. Vitaminy skupiny B a C zajišťují dostatečný metabolický obrat a obranu proti infekcím. Vitamin E je nutný pro vyzrávání pohlavních žláz a rovněž potřebuje ke svému vstřebání dostatek tuků, v nichž je rozpustný.
Placená zóna
Předplaťte si časopis a od dalšího vydání získáte neomezený přístup k článkům publikovaným od r. 2005 až do současnosti.
PSYCHOLOGIE DNES je časopis o mezilidských vztazích, životním stylu, společenských trendech, o sebepoznání a rozvoji osobnosti. Přináší články předních odborníků psané čtivou formou, rozhovory s kapacitami oboru z Česka i zahraničí, polemiky na aktuální témata, rady pro partnerské vztahy, výchovu i kariéru. Zabývá se prevencí závislostí, výsledky zajímavých výzkumů, sociální sférou apod. Je úspěšně přijímán širokou veřejností, stejně jako v odborných kruzích. Zvláště je ceněn jako inspirativní pomůcka pro studenty humanitních oborů.