Co má mít na talíři mladý sportovec
Určitě je znáte. Kluci ve věku čtrnácti, patnácti let, kteří začínají růst do výšky. Jsou samá ruka-samá noha a chtěli by být „nabušení“, vypadat mužně – zkrátka chtějí si vypěstovat svaly.
Období růstu je ale doba velice křehká, a to pro obě pohlaví. Dívky začínají růst kolem dvanáctého roku a přerostou své chlapecké vrstevníky už na základní škole. Chlapci začínají růst až na konci základky. To, jak budou v dospělosti vypadat, ovlivňuje kromě genetiky i stres, životní styl, sportování a způsob stravování zhruba od mateřské školky do věku osmnáct let.
Teenager potřebuje cholesterol
Dospívající dítě obojího pohlaví potřebuje ve fázi exponenciálního růstu stravu zhruba o čtvrtinu vydatnější než jeho dospělý rodič stejného pohlaví. Růst exponenciální – na rozdíl od lineárního růstu, který v dětství činí 3-5 centimetrů za rok – se zejména u chlapců výrazně zrychlí. Dospívající hoch může růst i osm až dvanáct centimetrů ročně!
Z těchto důvodů potřebuje teenager dostatek bílkovin, ale i sacharidů a tuků, neboť vitaminy skupiny D, důležité pro růst kostry, jsou rozpustné v tucích. Laická dieta může tudíž výrazně narušit dostupnost tohoto vitaminu, stejně jako pobyt doma nebo ve fitku – bez slunečního záření nutného k tvorbě vitaminu D z jeho prekurzorů. Vitaminy skupiny B a C zajišťují dostatečný metabolický obrat a obranu proti infekcím. Vitamin E je nutný pro vyzrávání pohlavních žláz a rovněž potřebuje ke svému vstřebání dostatek tuků, v nichž je rozpustný.
Placená zóna
Předplaťte si časopis a od dalšího vydání získáte neomezený přístup k článkům publikovaným od r. 2005 až do současnosti.
Související články
Co je v dnešní době důležitější, než vzdělání? Moderní časopis určený všem rodičům dětí školou povinných a jejich učitelům přináší aktuální informace ze světa školství, rady, tipy a zkušenosti. Na svých stránkách vyvolává diskuzi s odborníky i s veřejností na polemická témata. V každém čísle najdete rozhovor se zajímavými lidmi, kteří mají ke školství skutečně co říci. Rodina a škola pomáhá najít správnou volbu pro vzdělání další generace.