Jak obelstít jet lag

Plánujete cestu přes více než tři časová pásma? Pak vás patrně postihne jet lag, pásmová nemoc. Dochází při ní k „rozhození“ biologických hodin a provázejí ji poruchy cyklu spánku a bdění. Za režim spánku a bdění jsou odpovědné naše vnitřní biologické hodiny, které jsou řízeny z hypotalamu, části mozku, která je zodpovědná také za produkci spánkového hormonu melatoninu. Jeho uvolňování přes den potlačuje sluneční záření, které dopadá na sítnici lidského oka. S příchodem soumraku naopak dochází ke zvýšené tvorbě melatoninu, který je nezbytným předpokladem kvalitního spánku. Lidské tělo si časem zvykne na pravidelné střídání dne a noci, což se projeví i v pravidelném vylučování melatoninu. Problém ovšem nastává, když se posuneme o několik časových pásem na východ či na západ. Organismu potom nějakou dobu trvá, než se přeřídí podle nového denního řádu. Přechodný zmatek biologických hodin se projeví poruchami spánku a bdění. Obecně se dá říci, že jedinci cestující na východ mají problém večer usnout a ráno vstát. Cestovatelé putující na západ naopak pociťují ospalost ve večerních hodinách a ráno se velmi brzy budí. Příznaky jet lagu se však různí. Velkou roli hraje rozdílná schopnost adaptace biologických hodin každého z nás. Podstatný je také věk a fyzická zdatnost cestovatele. S adaptací na nové časové pásmo mají častěji větší problém starší lidé. Kromě poruch spánkového cyklu se pásmová nemoc projevuje také snížením tělesných a duševních schopností, únavou, bolestmi hlavy, podrážděností či zažívacími obtížemi a nechutenstvím. U disponovaných osob může být jet lag i spouštěčem deprese. Pásmová nemoc je naštěstí přechodný problém, biologické hodiny se během několika dnů přizpůsobí novým podmínkám. Nejnáročnější situaci jsou vystaveni lidé, kteří přilétají z velké vzdálenosti na relativně krátkou dobu, například na vědecké sympozium, konferenci, obchodní či politické jednání na jiném kontinentě. S ohledem na fakt, že nejde o dovolenou, ale o pracovní cestu, na níž se zpravidla očekává vysoké pracovní nasazení, je zvlášť vhodné pokusit se projevům pásmové nemoci předejít.